Что делать, чтобы не потерять форму, если тренироваться времени нет

Жизнь любит преподносить всякие неожиданности. Перерыв в тренировках может случиться по самым разным причинам: вы простудились, слишком заняты на работе, уехали на отдых с семьёй, а может быть, получили травму. Всё это способно лишить вас утренних пробежек, отменить посещение спортзала и стадиона. Вы чувствуете досаду и огорчение: из-за какого-то пустяка все ваши недавние достижения вот-вот будут сведены на нет! Сегодня мы рассказываем, насколько эти страхи оправданны.

Как показывают анализы крови людей, прервавших тренировки, изменения в организме при этом начинаются довольно быстро. Уже через две недели после прекращения занятий уровень ферментов, говорящих о спортивных показателях, снижается наполовину. Как оказалось, наше тело не желает работать вхолостую: если высокая эффективность мышц не востребована, организм тут же начинает «лениться». Впрочем, даже лёгкая физическая активность может замедлить этот процесс, поддерживая показатели на приемлемом уровне примерно до месяца.

Учёные исследовали, как меняется состав мышечных волокон у тех, кто бросил занятия спортом. На протяжении первого месяца мышечная сила снижается не так сильно, но уже через пару недель в мышцах начинаются микроскопические изменения, которые делают их слабее.

Что делать, чтобы не потерять форму, если тренироваться времени нет. Изображение номер 2

По прошествии месяца ухудшение физических качеств замедляется. Ваши показатели по-прежнему слабеют, но уже не так быстро. Ключевое значение на этом этапе играет уже имеющийся уровень подготовки.

У хорошо тренированных людей, занимавшихся спортом годами, даже после перерыва в тренировках выносливость и сила остаются на более высоком уровне. Иными словами, чем сильнее ваши мышцы и сердце, тем больший «запас прочности» у вас есть. Об этом свидетельствуют данные многих исследований. В одном из них группа атлетов сначала тренировалась 9 недель, что привело к росту их анаэробного порога на 70%, а затем ещё 9 недель отдыхала. Даже после более чем двухмесячного перерыва в тренировках им удалось сохранить около 40% первоначального прогресса.

А вот новичков обрадовать нечем. У людей, только начавших заниматься спортом или посещающих тренировки нерегулярно, такой перерыв в занятиях привёл бы к потере всех результатов. Чтобы убедиться в этом, учёные набрали группу людей, ведущих сидячий образ жизни, и устроили им двухмесячный курс велотренировок. За это время их аэробная выносливость заметно выросла. Однако через два месяца после прекращения тренировок все результаты плавно сошли на нет.

Перерыв в занятиях спортом увеличивает риск травмы, когда вы вновь возьметесь за тренировки после перерыва. Мышцы и связки постепенно теряют свою эластичность, а при долгих перерывах в занятиях может меняться даже прочность костей.

Что делать, чтобы не потерять форму, если тренироваться времени нет. Изображение номер 3

Таким образом, нельзя не отметить, что вред от прекращения тренировок довольно велик. Именно поэтому главное правило тренировок — их регулярность. Первые последствия вы ощутите в течение пары недель, а уже спустя месяц вам грозит потеря формы наполовину. Как бы то ни было, этот процесс можно замедлить даже с помощью лёгкой физической активности (если полноценные тренировки для вас недоступны). Спустя три месяца потеря формы достигнет своеобразного дна, и дальнейшее ухудшение будет несильным. То же, как глубоко это дно будет лично для вас, зависит от вашей подготовки на момент прекращения тренировок. Чем сильнее, быстрее и выносливее вы были — тем больше этих качеств вы сможете сохранить.

И, наконец, заявляем: вынужденный перерыв в тренировках — ещё не повод опускать руки! Следуя нашим советам, вы сможете поддерживать свою форму и замедлить скорость её потери.

Продолжайте быть активным. Если вы уехали в командировку — возьмите с собой кроссовки и бегайте полчаса по утрам. Если у вас травма — делайте упражнения на те мышцы, которые не были повреждены. Ваши усилия окажутся не напрасными.
Питайтесь правильно. То, что вам не надо идти в спортзал, ещё не значит, что вам надо идти обедать в фастфуд за углом. Здоровое питание поможет вам сохранить форму. Кроме того, оно дисциплинирует и помогает помнить, что вам нужно продолжать заботиться о здоровье. И разумеется, никаких злоупотреблений спиртным!
Не впадайте в тоску. Перерыв в тренировках может привести к депрессии. Особенно часто от неё страдают профессиональные спортсмены, для которых спорт — это вся жизнь. Будьте оптимистами. Ведь ваш перерыв в тренировках — лишь временная неприятность, не так ли?

11 мая 2017